口臭怎麼來的？銀髮族常見口臭原因、快速自檢與改善清單

親友在 Line 說：「口臭是因為火氣大，多喝青草茶就好。」這句話好像很順耳，但不一定真確。口臭其實多半來自口腔裡的細菌把食物殘渣分解，產生有味道的含硫氣體；也可能和假牙清潔、舌苔、口乾或慢性病有關。下面用最白話、最能轉傳的方式，帶你分辨原因、學會自檢、一步步改善。

圖、看懂原因，就能對症下手。

一、為什麼會有口臭？先抓大宗，再看細項

1) 口腔細菌＋清潔死角

牙縫、牙齦邊、舌面與口腔後方，最容易卡食物與細菌。當它們分解蛋白質，就會產生氣味。檢核：每天刷牙 2 次、使用牙線 1 次、舌苔可輕刮；若超過 24 小時沒用牙線，口氣易變重。

2) 舌苔厚、早上口氣重

睡覺時唾液分泌少，舌面容易囤積舌苔與細菌，早晨口氣特別明顯。檢核：起床先喝溫開水，再輕刮舌苔 5–8 下，力道像刷番茄皮，不要太用力。

3) 牙周問題與假牙沒清乾淨

牙周發炎會形成牙齦囊袋，容易堆積髒污；活動假牙若夜間未取下清洗，也會藏味道。檢核：戴活動假牙者，睡前取下用清潔錠浸泡，早晨再刷洗；固定假牙更要清牙縫。

4) 乾口（唾液少）

唾液是口腔的「清道夫」。年紀增長、部分藥物（如抗過敏、利尿藥等）或長時間少喝水，都可能口乾而口氣變重。檢核：白天至少分次喝足 1200–1500 ml 水；外出可備無糖口香糖（木糖醇）刺激唾液。

5) 飲食、菸酒與生活習慣

辛香食物（大蒜、咖哩）、抽菸與飲酒都可能影響氣味。檢核：重要社交前一天減少辛香、避免菸酒；餐後 30 分內漱口或喝水。

6) 全身性因素（較少見但需留意）

鼻竇、扁桃腺問題，或胃食道逆流等，都可能讓口氣不佳。檢核：若即使確實清潔 2–4 週仍嚴重，或合併喉嚨痛、胃灼熱、體重異常，請就醫檢查。

重點提醒：多數口臭可由「口腔清潔＋唾液管理」改善；若清潔做滿仍無效，再尋求牙科或家醫科協助。

二、我怎麼知道自己有口臭？三步自檢法

1. 手腕測試：用乾淨的舌頭輕舔手腕內側，等 5–10 秒聞味道。
2. 牙線測試：用牙線清一次牙縫，聞牙線是否有異味。
3. 舌苔測試：用小湯匙輕刮舌後段，看看顏色與味道是否明顯。

檢核：若三項中有兩項明顯有味，且連續三天如此，建議開始「7 日清潔計畫」並記錄變化。

三、日常怎麼改善？這份 7 日清潔計畫照做就好

• 早晚 2 次刷牙：每次 2 分鐘，搭配含氟牙膏。
• 每日 1 次牙線：睡前優先，卡菜渣才是味道來源。
• 舌苔輕刮：每天 1 次，避免過度用力造成破皮。
• 分段喝水：起床一杯、上午兩杯、下午兩杯、晚上少量，避免夜間頻尿。
• 無糖口香糖：餐後咀嚼 5–10 分鐘，幫助唾液流動。
• 假牙照護：活動假牙每晚取下清潔並保持乾燥；固定假牙加強牙縫清潔。
• 飲食與習慣：少菸酒、社交日前避開重口味。

檢核：連續 7 天照表做，至少達成 6 項以上；若仍覺明顯口臭，預約牙科檢查牙周與假牙貼合度。

四、澄清迷思

迷思 A：喝青草茶、含檸檬就能根治口臭？

這些做法最多只是暫時蓋過氣味，無法把牙縫與舌面的細菌拿掉。檢核：做了上述清潔計畫才是根本；飲品只能當輔助。

迷思 B：只要早上刷牙就好？

晚上睡覺前不清潔，食物殘渣過夜更容易產生味道。檢核：晚間那一次比早上更重要。

迷思 C：舌頭不能刷，會受傷？

輕刮舌苔是安全的，重點是手法溫和。檢核：力道像刷番茄皮；不舒服就減少次數與力道。

迷思 D：漱口水可取代刷牙與牙線？

漱口水是輔助，不能取代機械性清潔。檢核：先刷牙＋牙線，再決定是否加用漱口水。

五、什麼時候該看醫師？

• 做滿 2–4 週清潔計畫仍無明顯改善。
• 有牙齦出血、牙齒搖動、口乾嚴重或口腔疼痛。
• 合併胃食道逆流、鼻竇不適、長期口臭影響社交。

檢核：符合任一條件，請預約牙科；若疑似鼻胃問題，再請醫師轉介。

FAQ 1：吃口氣糖有用嗎？

無糖口香糖或口氣糖可短暫改善，關鍵仍是把牙縫與舌苔清乾淨。

FAQ 2：要買哪種牙刷與牙線？

軟毛小頭牙刷較好控制；牙線比牙線棒更服貼縫隙，新手可先用牙線棒。

FAQ 3：假牙一定會有口臭嗎？

不一定。關鍵在於每天取下清潔與定期調整貼合度。

FAQ 4：喝水真的有用？

有助稀釋與帶走異味分子，但無法取代清潔。

FAQ 5：早餐前刷牙還是後刷？

起床先刷可減少夜間細菌；若餐後再刷，請等待 20–30 分鐘較佳。